Новый год 2020
Назад

Как похудеть за неделю 3 лучшие диеты

Опубликовано: 26.12.2019
Время на чтение: 15 мин
2
45
Как похудеть за неделю 3 лучшие диеты

Главные секрет похудения — это снижение потребляемых калорий и увеличение физической активности. Однако, если у вас нет возможности посещать спортзал, то питаясь правильно уже можно потерять ненужные килограммы.

3 лучшие диеты для похудения в 2020 году

 

Гречневая диета

 

Прием пищи

  • Завтрак — 10.00
  • Обед — 13.00
  • Полдник — 16.00
  • Ужин — 19.00

День 1

  1. 80 гр вареной гречки без соли; яблоко, груша;
  2. 200 гр тушеной крупы с овощами и куриной грудкой; грейпфрут;
  3. 150 гр гречки, залитой кефиром;
  4. 150 мл ряженки с семенами льна или чиа;

День 2

  1. цельнозерновой хлебец, 30 гр сыра, 200 мл теплого молока;
  2. 80 гр вареной гречневой крупы, 150 мл бульона из индейки, 60 гр вареного брокколи;
  3. 2 запеченных яблока, 200 мл обезжиренного кефира;
  4. 120 овощного рагу;

День 3

  1. 125 гр отваренной на молоке гречихи; груша;
  2. 100 гр отварной телятины, 130 гр гречки в кефире, тертое яблоко с медом
  3. 200 гр творога 1,8%
  4. 200 мл обезжиренного йогурта

День 4

  1. 150 гр овсянки на молоке; четверть помело;
  2. 60 гр гречки, залитой кипятком, 120 отварной куриной грудки, 80 гр отварной цветной капусты;
  3. 2 цельнозерновых хлебца, 70 гр тунца, несколько листьев салата;
  4. 200 гр гречки в обезжиренном кефире;

День 5

  • 2 ПП сырника; банан;
  • 150 гр запеченного рыбного филе, 100 гр гречки без соли, огурец;
  • 250 мл питьевого йогурта;
  • 60 гр орехов

День 6

  1. 2 обжаренных без масла яйца, 1 хлебец, 30 гр сыра;
  2. 250 тушеной гречки с овощами и курицей;
  3. 180 гр зернистого творога
  4. 150 гр фруктового салата

День 7

  • 200 гр гречихи в обезжиренном кефире;
  • 140 гр отварного куриного филе, вареное яйцо, огурец;
  • 120 мл обезжиренного йогурта, 25 гр орехов, листья салата
  • 300 мл кефира, зелень;

 Овощная диета

Прием пищи

  • Завтрак 8.00
  • Обед — 12.00
  • Ужин — 18.00

День 1

  1. 100 гр овощного салата, яйцо вкрутую;
  2. 200 мл овощного супа, 120 гр салата из морепродуктов;
  3. 200 гр отварной цветной капусты;

День 2

  1. 200 гр овощного салата под оливковым маслом;
  2. 200 гр тушеной капусты, 130 мл обезжиренного кефира;
  3. 200 гр салата из спаржи и брокколи, под оливковым маслом;

День 3

  1. 200 гр помидоров с зеленью;
  2. 200 гр винегрета, цельнозерновой хлебец;
  3. 200 гр тушеных овощей без соли;

День 4

  1. 150 гр тертой моркови с натуральным йогуртом;
  2. 200 гр отварной картошки с зеленью;
  3. 150 гр салата из овощей под лимонным соком;

День 5

  1. Салат из свежего огурца, помидора, тертой моркови;
  2. 200 мл овощного супа, 150 гр свежих овощей;
  3. 200 гр спаржи и брокколи под льняным маслом;

День 6

  1. 200 гр творога с йогуртом (обезжиренных)
  2. 200 гр тушеных овощей; морс;
  3. 200 гр свежих помидоров с оливковым маслом;

День 7

  1. 150 тертой моркови под льняным маслом;
  2. 200 мл супа-пюре из брокколи;
  3. 150 мл 1% кефира;

Шведская диета

Прием пищи

  • Завтрак — 8.30
  • Обед — 12.30
  • Ужин — 17.30

День 1

  1. 150 отварной гречневой крупы, 200 мл молока;
  2. 200 гр овощного ассорти, 60 гр сыра, 100 мл кефира;
  3. 200 гр отварной картошки и свеклы, цельнозерновой хлебец;

День 2

  1. 200 гр гречки на молоке;
  2. 200 гр запеченного картофеля с рыбой, 200 гр овощей;
  3. 2 яйца всмятку, 200 гр капустно-лукового салата с оливковым маслом, 100 мл кефира;

День 3

  1. 60 гр сыра, 100 мл молока, 2 кусочек ржаного хлеба;
  2. 250 гр отварного куриного филе, 100 гр овощей, 150 мл яблочного сока;
  3. 100 гр картофельного пюре, 50 гр сыра, 100 мл молока

День 4

  1. 2 жареных яйца, 150 мл яблочного сока
  2. 200 гр гречки с мясом; Яблоко, груша;
  3. 100 гр отварного риса, 200 гр овощей, 100 мл молока;

День 5

  1. 200 мл йогурта; апельсин;
  2. 2 котлеты ПП, 150 гр пюре из картофеля;
  3. 100 мл яблочного сока, 100 гр риса на пару; груша;

День 6

  1. 200 гр гречихи на молоке;
  2. 150 гр мяса, отварного картофеля; апельсин, яблоко;
  3. 200 гр свежих овощей с соком лимона;

День 7

  1. 150 гр риса на молоке;
  2. 200 гр картофельного пюре с куриной грудкой;
  3. 200 гр овощного салата, 150 гр рыбы на пару; яблоко;

Как похудеть за неделю 3 лучшие диеты
Автор:
Дарья
Поделиться
Похожие записи
Оставить свой комментарий
  • Танюша
    Опубликовано: 07.01.2020 Ответить на сообщение

    Мне понравилась овощная диета. После праздников, думаю, буду пробовать).

  • Ирина
    Опубликовано: 16.01.2020 Ответить на сообщение

    Гречневая довольно понравилась. Это "не голодная" диета и тут есть и овощи и мясо.
    Сама примерно на такой же худела. Сразу скажу, хотите достичь результатов хороших, нужны еще физические нагрузки, хотя бы простая ходьба в течении 1 часа в день и желательно одноразово, а не разбивать на короткие прогулки. А лучше конечно велотренажер или бассейн.
    За 3 месяца лично я сбросила 22 кг.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения